Urs Gerig-Thomas Frischknecht: Hegyikerékpározás

A tartalom:

A hegyikerékpározás - mindenki sportja
A hobbikerékpárosok
Az élsportoló, a versenyző
A sokoldalú élsportoló
Az újoncok, a kezdők
Downhiller, freerider

A hegyikerékpározás története
A kezdetek
A hobbisporttól az olimpiáig
A hegyikerékpársport Magyarországon
A kerékpár mint közlekedési eszköz

A helyes edzésintenzitás
Hallgassunk a szívünkre
Találjuk meg a saját pulzuszónánkat
Pulzusmérés
Ügyeljünk a túlterhelésre

A kerékpárosok energiaszükséglete
Szénhidrát-anyagcsere és a glikogén
Zsíranyagcsere
Fehérje-anyagcsere

A testtömeg és a kerékpározás
Edzésintenzitás és zsírégetés
Nincs időnk edzeni?
Az elhízás oka a zsír
A sportolók táplálkozása

A folyadékbevitel fontossága
A folyadékháztartás szerepe
Sportitalok
Versenyétrend, szénhidráttartalmú zselék és szeletek

A sport élénkíti a testet és a szellemet
A sport és a lélek
Stressz - a feszültségtől az ellazulásig
A sport és az immunrendszer

Az edzés tervezése
Az edzésidő meghatározása
Az erősségek és a gyengeségek elemzése
Egyéni edzésterv öt lépésben
Az éves edzésmunka öt szakasza
Az öt intenzitási szint
Az edzésnapló

Az edzésfajták
Állóképesség
Erőfejlesztés

Kerékpár-kezelési technika és koordináció
Kerékpár-kezelési technika - képekben és címszavakban
Technikai edzés: gyakorlatok
A gyorsaság

Edzésmódszerek
Állóképesség-fejlesztő gyakorlatok
Intervallumedzés
Anaerob edzés
Tempóedzés
Anaerob intervallumedzés
Versenyszerű edzés
Edzés görgőn
Koncentrációs gyakorlatok

Kiegészítő sportok
A változatosság gyönyörködtet
Mi a haszna a kiegészítő sportágaknak?

Speciális versenyszámok
Downhill
4-cross
Dirt jump
Freeride
Felszerelés

Nők és a kerékpársport
Nők a hegyikerékpár versenyeken
Női szabadidősport
Hegyikerékpár nőknek
A női teljesítőképesség

Gyerekek és a kerékpársport
Legyünk tekintettel a fiatalok testi adottságaira
A sport nevel

A karbantartás
Gyorsszerviz
Teljes szerviz
Hajtás
Defekt

Kerékpártípusok
A választás szempontjai
Gyermek- és ifjúsági kerékpár
Országúti kerékpár
Városi kerékpár
Túrakerékpár
Hegyikerékpár

Ruházat
Szél
Eső és nedvesség
Fejvédő és védőruházat
Egyéb felszerelések

A regeneráció
Alapozás
Alvás
A nyerő hármas: bemelegítés, levezetés és nyújtás
Táplálkozás
Feszültség levezetése
Önmasszázs
Hideg vizes merülőmedencék
További regenerációs lehetőség

Tíz fontos illemszabály

Jövőkép

Nyújtó- és erősítő gyakorlatok